Top 10 Weight loss tips that actually works : रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिका देश में लगभग 93.3 मिलियन वयस्क 2015-2016 में मोटेपन के शिकार थे। यह कुल जनसंख्या का 39.8 प्रतिशत था।
शरीर के अतिरिक्त वजन से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए वजन नियंत्रण जरुरी है। आज के इस आर्टिकल के जरिये हम आप के साथ top 10 weight loss tips साझा करने वाले है , जिनसे असल में लोगो को लाभ हुआ है। निचे दिए हुए weight loss tips को अगर आप follow करते है तो यक़ीनन आप अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते है।
Weight loss tips in hindi
1. कभी नाश्ता करना न भूलें
जी हाँ , कभी नाश्ता करना न भूलें क्योंकि नाश्ता न करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। बल्कि ऐसा करके आप आवश्यक पोषक तत्वों से चूक सकते हैं और आपको भूख लगती रहेगी और snacks लेने के चक्कर में आप normal से ज्यादा calories consume करेंगे। तो इसीलिए हमेशा अच्छा नाश्ता करें और कभी नाश्ता करना भूले नहीं।
2. फलों और सब्जियों का सेवन करें
फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होते हैं, और फाइबर में उच्च होते हैं – और वजन घटाने के लिए यही 3आवश्यक तत्व है । इनमें विटामिन और मिनरल भी भरपूर मात्रा में होते हैं। तो आप जितना हो सके कच्ची सब्जियाँ खाये और साथ ही फल भी ले। फलों और सब्जियों के अलावा, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस या दाल और बीन्स और मटर भी फाइबर के स्रोत हैं।
3. अधिक से अधिक पानी पिए
आयुर्वेद में हमें बताया गया है कि हमें अपने शरीर के वजन के हिसाब से 1 दिन में 5% पानी का सेवन करना चाहिए। और लोगो को कभी-कभी प्यास लगती है तो वो उसको भूख समझ लेते हैं। इससे आप न चाहते हुए भी extra calories consume कर लेते हैं जबकि एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए होता है। अगर ज्यादा भी नहीं तो कम से कम 2 लीटर पानी हमे एक दिन में पीना ही चाहिए।
4. नियम से भोजन करें
भोजन करना और नियम से भोजन करना दोनों अलग बात है। दिन भर में नियमित अंतराल पर खाने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। उच्च वसा और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों पर snacks लेने की इच्छा कम कर देता है। साथ ही आपको high fibre foods का सेवन करना चाहिए क्योंकि high fibre वाले खाद्य पदार्थ आपकी भूख कम महसूस करने में मदद करते हैं, जो weight loss के लिए महत्वपूर्ण है।
5. जंक फूड के स्टॉक को फलों और सब्जियों से बदलें
अगर आप प्रलोभन से दूर रहना चाहते हैं तो घर में जंक फूड न रखें। बल्कि unhealthy snacks की जगह फल, बिना नमक की राइस केक और ओट केक के साथ-साथ पॉपकॉर्न और फलों के जूस का सेवन करें जो स्वास्थ्यवर्धक हों।
6. हल्का व्यायाम जरूर करें
देखिए व्यायाम करना वजन घटाने में बहुत ही उपयोगी होता है कई तरह के व्यायाम है जो आप कर सकते हैं इसके लिए आपको gym में जाकर workout करने की आवश्यकता नहीं है। Light exercises में आप walking , jogging ,rope skipping ,badminton या volleyball खेल सकते है। कुल मिलाकर आपको ज्यादा से ज्यादा active रहना है।
7. खाना खाते समय छोटी प्लेट का प्रयोग करें
सुनने में अटपटा लग सकता है लेकिन खाना खाते समय छोटी प्लेट का प्रयोग करना भी आपके वजन घटाने में मदद करता है। देखिये human psychology को देखते हुए ये theory दी गयी है। ये असल में काम भी करता है। आइये जानते है कैसे ?
छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको छोटे हिस्से में खाने में मदद मिलती है। छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे बिना भूखे हुए छोटे हिस्से खाने के अभ्यस्त हो सकते हैं। पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है कि पेट भर गया है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पेट भरा होने से पहले खाना बंद कर दें।
8. खाना खाने पर कभी भी प्रतिबंध ना लगाएं
देखिये लोगों को मानना यह भी है कि अगर हम खाना खाना छोड़ देते हैं तो हमारे वजन घटाने में मदद मिलती है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। यह बस एक अफवाह है कि अगर आप खाना नहीं खाएंगे तो आपका वजन घटने लगेगा। खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने से आप केवल उन्हें और अधिक खाने के लिए तरसेंगे। कोई कारण नहीं है कि जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी भत्ते के भीतर रहते हैं।
बस ये निर्धारित करले की एक दिन में आपको निश्चित की गयी calories से ज्यादा consume नहीं करना है।
9. शराब का सेवन ना करें
एक Standard Glass wine में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी होती है। समय के साथ, बहुत अधिक शराब पीना वजन बढ़ाने में आसानी से योगदान दे सकता है।अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको शराब का सेवन करना छोड़ना होगा। चिंता मत कीजिये ऐसा आपको हमेशा के लिए नहीं करना है। बस अगर आप ज्यादा सेवन करते है तो उसको कम करना होगा।
10. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना
तनाव से adrenaline और cortisol जैसे रसायनों के उत्पादन होता है , जो शुरू में भूख को दबाते हैं। लेकिन जब लोग लगातार तनाव में रहते हैं, तो cortisol लंबे समय तक सिस्टम में रहता है, जिससे उनकी भूख बढ़ जाती है और संभावित रूप से अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।
तनाव में रहना आपके वजन को बहुत बढ़ा सकता है। इसीलिए कुछ steps को follow करके आप अपने तनाव को काम कर सकते है। जैसे योग, ध्यान, breathing और relaxation तकनीक, कुछ समय बाहर बिताना, उदाहरण के लिए घूमना या बाग में टहलना।
उम्मीद करता हूं आपको weight loss tips पर ये लेख पसंद आया होगा और आपको बतादें कि अगर आप नियम से इन top 10 weight loss tips को follow करते हैं तो आप अपना वजन जरूर घटा पाएंगे।
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